dieta 30 dni

[...] pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki trening. Teraz najważniejsze [...]

[...] IF na luzie, bo taka jest idea tego systemu ma być ELASTYCZNY! -IIFYM all the time -Makro będę się starał trzymać cały czas. Jak będzie okazja to wtedy wiadomo, życie > dieta i treningi. Makro: Dni treningowe: Kalorie: 2450 Białko: 180g Węglowodany: 320g Tłuszcze: 50g Dni nietreningowe: Kalorie: 2450 Białko: 180g Węglowodany: 250g Tłuszcze: [...]

*** DZIEŃ 43, 44, 45 *** PODSUMOWANIE W weekend pojechałam do znajomej, więc siłą rzeczy nie ważyłam jedzonka Ale jadłam oczywiście to, co jeść powinnam. Skupiałam się na... jajkach, bo to najszybszy i najprostszy posiłek z możliwych. Niestety też, nie wzięłam na wyjazd aparatu, ale dwie fotki śniadanka zrobiłam jeszcze w domu. Oba... jajeczne. A [...]

*** DZIEŃ 46, 47 *** PODSUMOWANIE Te dwa dni miałam sporo roboty w domu przy remoncie, także dnie spędzone były aktywnie, aczkolwiek beztreningowo. Mam zatem małe zaległości z siłowym, ale nadrobię to na pewno w tym tygodniu. Wczoraj już wymęczyłam nogi, dzisiaj będą plecy. DIETA i SUPLEMENTACJA: Dzień 46 7:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line [...]

[...] /172 - to bardzo na oko, bo przez kilka dni nie liczyłam t.4 kcal:1649; BTW: 135/ 67 /134 - od tego momentu przestałam ujmować w tym bilansie warzywa Ogólnie to było słabo, dieta z wpadkami, po drodze infekcja wirusowa i wyjazdy, połowa treningów siłowych wypadła, aero różnie - 1-3x w tygodniu. Tym bardziej cieszą zaistniałe spadki (bo [...]

[...] mnie, żałuję, że kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, to nie zacząłem redukować, mimo że, byłem bardzo chudy a dlaczego ? Ponieważ redu uczy nas jak powinna wyglądać nasza dieta i jak bardzo ważne jest odpowiednie planowanie i liczenie kcal. Nie którym wydaję się, że jeśli masują, to mogą jeść co popadnie i w dużych ilościach, jednak w [...]

[...] na treningu ogromna sylwetka na plus ogolnie przez te pare dni poszlo tylko wczoraj 2 litry coli light a takto o samej mineralce warzywach i miesie czlowiek zyje ;) dieta idzie mniej wiecej tak ; Rano 6 bialek 3 zoltka 130gr kuraka 50 gr karkowki 10 gr oliwy 150 gr kuraka 50 gr karkowki 10 gr oliwy trening + 45 areo 15 min po tr 40 [...]

[...] :-) Sobota Moje urodzinki 88-O Rano w pracy a później kierunek Wrocław. Miałem tam zamówiony lot na Wrocławiem. Fajne przeżycie dla kogoś kto jeszcze nie latał. Mimo urodzin dieta trzymana jedynie dodatkowo zjadłem borówki oraz parę łyżeczek lodów. Niedziela Niedziele spędziłem aktywnie. Pospałem sobie troszkę dłużej bo jednak wstawanie [...]

wpiska z wczoraj : ==dieta== 11:00 owsiane z serem zółtym,omega 3 14:00 jajecznica z grznkami, oliwa 19:00 dwie kanapki z serem zółtym i ogórkiem 22:30 białeczko i serek wiejski ==trening= rano na czczo 30 minut joggingu wieczorem 2h koszykówki ==suple== po bieganiu cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc 80 Bieganie poszło rano ciężko, [...]

Następnym razem przy opuszczaniu trzymaj do końca - bo obstawiam że jak już jesteś na dole to końcówka lecisz jak worek kartofli i łokcie obrywają niemiłosiernie. Kolejna rzecz to otwierająca się dłoń/dłonie w czasie tego ćwiczenia. Skutkuje to przeciążeniami ścięgien i bólami właśnie w okolicy łokci. Night, napewno jest tak jak mówisz. W końcówce [...]

Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]

Anar: ok ;) Ale mój fotograf mi działa na nerwy ;) zawsze zrobi z bliska... :/ Uff jak szkoła potrafi człowiekowi zepsuć plany :( Co prawda koniec szkoły -tydzień wolnego... od 19 mam praktyki (6tygodni) 5 dni w tygodniu od 9-15 - niby ok ;) ale od 16-20 = mam prace... czyli trening będę robił 6,30-8 - totalne nieporozumienie! Uff lipa straszna [...]

    2013-10-22 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 2        po wczorajszym lajtowym treningu brak jakichkolwie obolałości, czyli tak jak miało być rano waga pokazała 13kg tłuszczu - wychodzi weekendowe obżarstwo, muszę zadbać o czystość w misce, niby na fotkach jeszcze tragedii nie ma - zarys kraty widoczny cały czas, ale tłuszcz powoli [...]

    2014-01-14 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 16       po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu [...]

[...] także stwierdzam że to nie dla mnie.... niby czasami to wręcz pomaga w efektywności zobaczymy :) pozdro 07.10.2013r. Poniedziałek Dieta : http://s22.postimg.org/h90hrx9ip/dieta_2013_10_07_1.png Trening : wieczorem Klatka + Barki Posiłki : http://s22.postimg.org/b6xgf6agh/DSC_0017.jpg http://s22.postimg.org/4hqwz5p4h/DSC_0018.jpg 08.10.2013r. [...]

1) Dane: Data Urodzenia:1987 Staż: 3- muszę tak pisać bo nikt mi nic nie rozpisze Przed Cyklem: Waga:95 Wzrost:189 Biceps:41 Klatka:nie wiem Pas:89 Udo:65 Wyciskanie Klatka:nie znam maxow siła kompletnie mnie nie interesuje, moge podnosić 30 na klate aby była duża i kształtna Wyciskanie Barki:nie znam maxow Przysiad:nie znam maxow Martwy [...]

[...] z RackPulla 1x160kg oraz cały trening łap w domu. Jak znajdę chwilę czasu to wrzucę. DIETA: Nie chcę mi się teraz wypisywać wszytskiego z tych dni. Mogę powiedzieć że dieta była trzymana zgodnie z wypiską w 50%. Reszta posiłków była również odżywcza, tj ok 40-50g białka + wegle lub tłuszcze, ale poprostu nie była liczona. Z ciekawszych [...]

Sory za słabą frekwencje ale po powrocie z majówki do Bstoku nie ogarniam. Na uczelni codziennie oddanie jakiegoś projektu i muszę zarywać nocki. Trening i dieta trzymana ale za to ze snem lipa. Dzisiaj czekam mnie to samo, jutro po oddaniu projektu zdrzemnę się na 1-2h, trening i później nauka bo w weekend wyjeżdżam znowu na kurs. Zaczyna to być [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4333b5fb437043879d7746ac9b12acfb.png Siemanko! Wracam do żywych. Ostatnie dni były u mnie dziwne. Ale potrzebowałem resetu w postaci treningu nóg! :-D Tak więc. Forma jest jaka jest, dlatego wprowadzam konkretną rotację węglami. W dzien nóg będzie ich najwięcej, w resztę dni treningowych połowę tego co w poniedziałek [...]

[...] wywalenie chleba z 2 posilku, ale ciezko mi bez niego zyc... zle sie czuje caly dzien jak nie zjem choc kromki (w 2 posilku mam ledwo 2). Dlatego bede cos kombinowal z dieta bo na tym etapie musze jeszcze obciac wegle aby dalej miec postepy... Bedzie to okres w ktorym powoli bede sie szykowal na low carba, ktorym bede kontynuowal treningi [...]